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专家推荐 最健康的5种减肥方式

发布时间:2019-05-09 14:06:00 编辑:化妆方法网阅读次数:

今天小编减肥专家应邀为您介绍什么是健康减肥。健康的减肥方法,什么。专家提醒朋友们减肥,在同一时间减肥不要忽视健康,为此专家特别推荐了五种最健康的减肥方法你。

健康减肥 降低热量的摄取 减少食物的摄入量

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  减少热量的摄入
  
营养学家认为,无论你控制什么 - 蛋白质,碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果几个人摄取800个卡路里,10磅能在六个星期内减少; 少摄入500千卡热量减少10磅两个半月。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。注意,每次至少每天摄入1200千卡的热量,如果身体的热量供应过少; 就会失去肌肉。肌肉的关键在于人体消耗热量,促进新陈代谢。

 固定锻炼
  
固定每周运动3-5次,毕竟,减少体内脂肪,减轻体重,增加肌肉,使精力充沛的好方法。运行,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可以3个月10磅内减小; 跳舞,每周六次,一小时可以通过10磅四个月减少每次; 游泳,每周4小时,可4个月,10磅内减小; 骑自行车,每周4次,每次一小时,时速15公里,10磅5个月。如果尚未在开始锻炼固定少做,以防止人身伤害。运动过量会增加食欲,这样减肥的目的并非。

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